《黃帝內經》有言：“春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。”意思是春天是推陳出新的季節，天地間陽氣升發，草木萌動，人也該順著這股勁兒，讓身體舒展開來。清明處于仲春與暮春之交，雨水漸多，濕氣漸重，養生重點也從“生發”轉向“疏肝健脾、防濕祛濁”。說白了，就是別跟春天擰著干。
河南省疾控中心4月健康風險提示也指出，氣溫回升快且波動較大，疊加清明假期戶外活動增多，容易引發呼吸道、消化道疾病。
如何在此時節科學養生？記者咨詢了多位專家，翻了最新的健康提示，又聽了幾個本地真實的“換季翻車”故事，把清明后的生活門道捋了捋。沒那么多彎彎繞，全是過日子用得上的。
減酸增甘 吃對時令
清明餐桌怎么擺，老一輩傳下不少規矩，背后都有道理。但是原則先搞清楚：減酸增甘，調補脾胃。
鄭州市中醫院中醫科大夫王玲卿解釋，春季肝氣本就旺盛，酸味入肝，再多吃酸的會助長肝氣過亢，反過來傷脾胃。山楂、檸檬、西紅柿這些先讓讓位。那“甘”是什么？不是糖果甜點，而是山藥、大棗、小米、南瓜、紅薯這些性質平和、自帶甜味的食物。
不過，王玲卿也提醒“減酸增甘”也得看體質。一位在社區坐診的老中醫給記者的建議很實在：“每頓七八分飽，給腸胃留點空。春天不是貼膘的季節。”
再說具體食材。清明前后的鄭州菜市場，香椿、薺菜、春筍、菠菜擺在了最顯眼的位置。王玲卿告訴記者，薺菜涼血止血、明目降壓；香椿消炎止痛、健胃理氣；春筍富含膳食纖維，被譽為“素食第一品”；菠菜滋陰潤燥、舒肝養血。但是，需要提醒的是，香椿含有亞硝酸鹽，一定要焯水后再烹飪，至少一分鐘。鄭州人愛吃的涼拌馬齒莧、薺菜餃子，也最好先焯一遍。
藥膳和代茶飲也是不錯的選擇。采訪中，王玲卿推薦的陳皮茯苓粥能化解“清明濕困”之乏。菊花枸杞茶可防春季目赤煩躁。薏米山藥粥則溫和補健脾養胃，適合老人、兒童及脾胃虛弱者，可預防春季腹瀉。
“清明肝氣旺，羊肉、海魚、竹筍這些發物少吃。鄭州人鐘愛的胡辣湯、燴面，節后可以稍微清淡點——少放辣油，多擱青菜。”王玲卿說道。
跟著太陽走 別跟著手機熬
《黃帝內經》說“夜臥早起，廣步于庭”。清明后晝長夜短，鄭州日出時間提前到5點多，作息也該調一調。中醫陶莉建議：比冬天稍晚睡半小時，但最晚別超過晚上11點；早上7點左右起，讓陽氣順暢生發。
午睡也有講究。神經內科主任范仲鵬說，午睡半小時就夠了，超過一小時反而增加夜間失眠風險。很多人中午吃完飯就趴在辦公桌上睡，壓著眼睛，醒來眼睛脹痛，那是眼壓高了。最好能躺平，哪怕閉眼休息15分鐘也行。
此外，需要注意，老生常談的“春捂”不是讓你穿成粽子。陶莉說，護住三個地方就夠了：脖子、腰腹、腳踝。鄭州清明前后晝夜溫差能差十幾攝氏度，中午二十多攝氏度，早晚涼颼颼，可以準備一件隨便穿脫的外套，隨時增減。
放風箏是正經事 比辦健身卡管用
“動則生陽”，春天就該多活動。但國家衛健委“時令節氣與健康”發布會上，專家明確說：暴汗式運動會帶走體液和能量，讓人更疲勞，運動到微微出汗就行。
什么運動最應景——放風箏。鄭州市嵩山醫院康復科楊振推薦道，對此，他解釋，放風箏時頸部后仰的角度剛好是頸椎正常的生理曲度，能緩解長時間低頭造成的肌肉緊張。
“除此之外，像踏青、登山、郊游也是清明時節的傳統項目。既能順應人體與自然的陽氣生發之勢，又能愉悅心情，疏解肝郁。”
對于不愛出門的人，陶莉則向大家推薦八段錦里的“調理脾胃須單舉”：早晚各做八次，配合呼吸，比吃健胃消食片管用。此外，太極拳、瑜伽等舒緩運動也有助于調節呼吸，增強體質，促進氣血流通。
花粉過敏別當感冒 蜱蟲叮咬別硬拽
鄭州的春天，好看是真好看，對過敏的人來說卻是“渡劫”。近日，記者走訪各大藥店發現，由于花粉過敏前來買藥的人絡繹不絕。
河南省疾控中心健康提示指出，清明節前后，氣溫回升快且波動較大，加上戶外活動、親友團聚增多，容易引發呼吸道、消化道疾病，需重點關注諾如病毒感染性腹瀉、新型冠狀病毒感染、布病和發熱伴血小板減少綜合征。
具體來說，有幾個重點需要特別留意。
花粉過敏。每年的清明節前后是過敏性哮喘、過敏性鼻炎的高發期。鄭州市疾控中心發布的春季花粉監測數據顯示，3月下旬到4月中旬，柏樹、楊樹、柳樹的花粉濃度達到峰值，每千平方毫米最高超過500粒。很多人不知道，過敏的“元兇”根本不是桃花、櫻花，而是路邊那些不起眼的楊樹、柳樹和柏樹。有數據顯示，3~5月過敏性鼻炎就診量是冬季的3.2倍，其中30%會發展為過敏性哮喘。
蜱蟲叮咬。清明后天氣轉暖，蜱蟲開始活躍。鄭州周邊的黃河濕地公園、鞏義山區都出現過蜱蟲叮咬病例。河南省疾病預防控制中心實驗室管理辦公室主任李輝說，蜱蟲攜帶的病毒能引起“發熱伴血小板減少綜合征”，嚴重的會多器官衰竭。他建議：野外活動穿長袖長褲，扎緊褲腳，回家后仔細檢查頭皮、腋窩、腰部這些皮膚褶皺處。如果發現蜱蟲叮咬，千萬別硬拽——用酒精涂在蟲體上，等它松口后再用鑷子輕輕垂直拔出。沒把握的，立即去醫院。
消化道疾病。清明時節聚餐增多，諾如病毒感染性腹瀉高發。河南省疾控中心提醒，要注意飲食衛生，飯前便后嚴格洗手，不喝生水，瓜果洗凈，食物煮熟煮透。外出踏青時，不要采摘食用野生蔬果，不要購買、加工和食用來歷不明的食物。
情緒管理。清明祭掃，容易觸景生情，過度悲傷。中醫認為，情志不暢會影響肝的疏泄功能，導致氣機郁結。陶莉建議，可通過傾訴、聽音樂或春游轉移注意力，還可通過穴位按摩和運動來調解情志，保持心情舒暢。清明時節，既是慎終追遠的文化傳承，也是調養身心的自然契機。
本報記者 陶然
《鄭州晚報》版面截圖
