隨著春季氣溫漸暖，藍莓逐漸大量上市。花青素可以給視力“加油”？多吃藍莓可以預防近視 ……對此，鄭州市婦幼保健院醫師提醒：藍莓中富含的花青素確實能促進視網膜感光物質合成，對健康有用但作用有限！保護視力，充足的戶外運動和科學的用眼習慣才是關鍵！
“通常來說，近視并不是無緣無故找上門的！”據鄭州市婦幼保健院生殖遺傳科醫師張華介紹，通常近視的背后可是有“三兄弟”在作祟：
第一點是遺傳因素：如果家中有近視的長輩，那孩子近視的風險可就大大增加了，特別是高度近視，遺傳傾向更明顯。
第二點是環境因素：近距離用眼、光線不佳、戶外不足，近視“趁虛而入”，長時間近距離用眼，比如讀書、寫作業、玩手機、平板，眼睛的睫狀肌就會一直處于疲勞緊張的狀態，就像一直繃緊的彈簧，時間長了就容易出問題，近視風險也就上來了。要是用眼的光線太強或者太弱，眼睛的調節負擔就會加重，也會給近視創造機會。
還有，戶外活動時間不足也是個大問題。陽光中的自然光能刺激視網膜釋放多巴胺，這種神經遞質能夠抑制眼軸增長，預防近視。
第三點是習慣因素，不良生活習慣可謂是近視“加速器”，例如孩子躺著看書、趴在桌子上寫作業，或者睡眠不足、飲食不均衡，那近視就會趁機加速發展。
五招護眼秘籍
一、戶外2小時=天然護眼盾牌
研究表明，每天戶外活動不少于2小時，或者每周累計達到14小時，就能顯著降低近視的發生率。
要是遇到陰天，可別偷懶，陰天的室外光照強度一般也能達到幾千Lux，遠高于室內光照強度（100~500 Lux），所以即便沒有太陽，戶外活動也是超有用的。
二、用眼姿勢
牢記“三個一”口訣：眼睛離書本一尺（≈33cm）；胸口離桌一拳；手指離筆尖一寸。還有啊，要堅持“20-20-20”原則，就是近距離用眼20分鐘，就向20英尺（約6米）外遠眺20秒以上。這個小妙招能讓眼睛得到充分的休息，預防近視。
三、電子設備"戒毒"指南
國家衛健委建議：0~3歲嬰幼兒不使用手機、平板等電子產品；3~6歲幼兒盡量避免接觸和使用電子產品；中小學生非學習目的使用電子產品單次時長不超過15分鐘，每天累計時長不超過1小時。
家長們一定要嚴格控制孩子使用電子產品的時間。
四、吃出“火眼金睛”
維生素A：維生素A是視網膜中視紫紅質的重要組成部分，有助于維持視網膜的正常功能。推薦：胡蘿卜/豬肝/南瓜
葉黃素：葉黃素是視網膜黃斑色素的重要成分，能夠抗氧化、過濾藍光、保護視網膜免受光損傷。推薦：菠菜/雞蛋
五、睡眠才是yyds
研究表明，青少年每日睡眠時長與近視高度呈負相關。也就是說，睡眠時間越短，近視風險越高。
國家衛健委建議睡眠KPI：小學生≥10h、初中生≥9h、高中生≥8h
重要提醒：近視不可逆！但可防可控！
記者 王紅
