假期如約而至。怎樣讓寒假過得充實有意義？鄭州市第十九初級中學班主任張倩給孩子們一些建議：卸下疲憊身心，擁抱廣闊世界；觸摸真實的社會脈搏，感受日常生活節奏；學會把自律刻進習慣里，把責任扛在肩上，把愛心帶給他人。
健康第一，做自律小達人
健康是成長的“地基”，假期要先從管好作息開始，把健康習慣刻進日常。鄭州市第十九初級中學班主任張倩給出幾點建議。1.科學睡眠：每天保證9小時左右睡眠，22:00前準時入睡，早上7:30~8:00起床。睡前1小時要遠離手機、平板。2.飲食搭配均衡：早餐絕對不能省，午餐吃好別挑食；晚餐七分飽即可。3.運動不可少：久坐后做脊柱拉伸，如靠墻站立、擴胸運動，讓“健康第一”落地。
科學平衡教練孫鵬老師建議孩子走出家門，加強鍛煉，強健身體，開學時以良好的身心搞好學習。每天運動1小時，形式多樣，要循序漸進，重在堅持。科學運動避免受傷。運動時如感到疲勞或不適要及時休息；運動后做好放松，補充水和少量電解質。
在孫鵬看來，堅持運動不僅能遠離“小眼鏡”“小胖墩”，還能釋放壓力、愉悅心情，同時增強意志力。也可以和同學分享運動成果，讓健身變成一件有趣的事。
做好規劃，讓知識持續“升級”
“學習是學生的核心任務，假期有充分的時間可以自主安排生活，充實過好每一天。”張倩說，家長幫孩子做好規劃，讓知識持續“升級”。
制定靈活計劃：梳理上學期的薄弱科目和知識點，每天1~2小時鞏固，30~60分鐘拓展知識，預習新學期重點內容。
多元學習不單調：多讀些課外書，選幾本經典名著或科普書籍，每天至少30分鐘，讀完后寫讀書筆記，記錄感悟；也可練書法、做手工或學些天文、地理小知識，或看《百年中國》《大國崛起》《必由之路》紀錄片增強愛國情懷。通過科普視頻拓寬視野，讓知識持續“升級”。
走入社會。學習課本外的知識，尤其是提高生活常識及技能，智商與情商同步提升。
走入社會，提升綜合力
張倩提醒學生利用假期主動分擔家務和社會實踐活動，在付出中體會責任與愛。
每天完成1~2項家務，如洗碗、擦桌子、掃地、倒垃圾，整理房間，養成愛整潔、愛勞動的好習慣。照顧年幼的弟妹或老人，學會簡單的家庭急救技能，培養獨立生活能力和責任感。讓父母教幾道家常菜，體會“柴米油鹽”里的生活智慧。
“社會實踐能讓孩子們在真實場景中提升能力，培養社會意識和能力。”張倩表示，孩子可以通過做志愿服務感受助人快樂，增強責任感。與同學組隊做小調研，比如，“小區垃圾分類實施情況”“青少年閱讀習慣調查”“家鄉網紅打卡地的文化內涵”等，自己設計問卷、走訪、整理數據，形成簡單的調研報告，運用所學知識解決實際問題，提升溝通和分析能力。也可以跟著父母體驗他們的工作，了解不同職業內容，既滿足好奇心，還能初步形成生涯規劃意識。
記者 唐善普
《鄭州晚報》版面截圖
主策：謝源茹
