隨著高考時間臨近，奔赴考場的高三學子正全力以赴投入戰前復習。每當這個時間段，一些學生會出現包括身體不適、心理焦慮，怕做題和看書、回避與談論高考有關的話題，甚至直接棄考等問題，嚴重影響考試，給學生和家人帶來不少困擾與擔憂。為此，記者采訪了鄭州安信中醫門診部主任、心理咨詢師朱秀羅，分析焦慮根源，支招解決方式，幫孩子們安心在考場取得好成績。
如何看待？
高三學生心理焦慮絕非偶然
朱秀羅結合中醫情志理論與現代心理學認為，考前焦慮并非單純情緒問題，而是中醫臟腑氣血失調疊加學業心理壓力共同催生的身心病癥。學生長期伏案刷題、日夜思慮考題，持續耗損心血；長期緊繃壓抑，肝氣無法正常疏泄，形成肝郁氣滯。肝氣堵滯則心煩胸悶、坐立難安；心血不足則神魂失養，入睡困難、記憶力下降。氣血虧虛、腦竅失養，身體先出現不適，反過來放大內心恐慌，形成臟腑與情緒互相加重的惡性循環。
“另外，還有心理層面三重壓力：一是期待過高，將高考定義為人生唯一出路，模擬考起伏便自我否定，災難化想象高考失利的后果；二是家庭隱性施壓，過度關注分數，把自身焦慮傳給孩子；三是長期高強度學習透支身體，加重臟腑虛損。”她強調。
考前焦慮表現為：一是軀體化癥狀，心慌胸悶、頭暈頭脹、入睡困難、多夢易醒、食欲不振、手心出汗，一翻開試卷就渾身緊繃；二是學習行為回避，抵觸刷題、不愿翻看試卷，刻意避開高考相關話題，不愿交流備考內容；三是情緒異常波動，容易暴躁、情緒低落，常獨自發呆；四是認知功能下降。
怎么避免？
6招讓孩子考前焦慮不再有
那么，孩子如何避免這些現象？讓孩子輕裝前進？朱秀羅主要從6個方面進行了支招。
梳理學習目標，切斷無效內耗。摒棄“必須考上名校”目標，拆分每日細碎學習任務：吃透兩道真題、背誦一篇古詩文。完成小目標即可獲得正向心理反饋，緩解對高考未知結果的恐懼。
每日15分鐘舒緩心神。每日晚自習結束后靜坐5分鐘，按揉太沖穴、神門穴各3分鐘，改善健忘、失眠。睡前溫水泡腳10分鐘，提高睡眠質量。
4-7-8呼吸調節法，考場應急平復焦慮。考前、做題時使用：鼻吸4秒，屏息7秒，嘴慢呼8秒，循環3組。快速平復心跳，緩解大腦緊張，考場突發焦慮可立刻使用。
拒絕攀比，穩定學習節奏。主動屏蔽同學刷題進度、模考分數，只和過去的自己對比。只要錯題減少、知識點掌握更扎實，就是進步，無需和他人對標制造焦慮。
放平心態，接納負面情緒。適度焦慮是人體正常應激反應，適度緊張可以提升專注力，放平心態接納情緒，反而能減少內耗。
固定運動放松窗口，養護氣血。每天預留20分鐘戶外運動，快走、跳繩、羽毛球均可，緩解大腦昏沉、注意力渙散，天然釋放壓力。
怎樣預防？
弱化高考話題，家長學會自我調節
家長或老師發現孩子有這些苗頭時，有效開導萌芽狀態的這類孩子有哪些竅門？記者請朱秀羅詳細解析，給家長和孩子提前預防進行專業指導。
首先要學會識別早期焦慮信號。學習信號：刷題效率大幅下滑，頻繁走神，刻意藏試卷，拒絕講錯題。生活信號：作息紊亂、失眠，不愿和家人溝通。情緒信號：沉默、易發火。
竅門1：先共情安撫，杜絕說教式勸導。切勿開口說“這點事沒必要緊張”“放寬心就好了”，先接住孩子的負面情緒，再溝通問題。竅門2：拆解極端擔憂，打破災難化思維。孩子反復恐懼高考失利時，告訴其即便高考發揮失常，依舊有專升本、復讀、綜合評價等多條升學路徑，高考絕非人生唯一出路。竅門3：減少高考話題施壓。聊生活化內容“今天想吃什么家常菜”“課間有沒有有趣的小事”，弱化家庭內的高考壓迫感，舒緩孩子肝氣郁結狀態。
其次，家長要重點做好5項工作：自我調節情緒，杜絕負面情緒傳導，保持平穩松弛的家庭狀態，為孩子營造安心的備考環境；維持正常家庭作息，過度特殊對待會讓孩子背負沉重心理壓力；認可孩子付出，肯定孩子的堅持，強化孩子自我價值感，降低對分數的執念；尊重孩子復習規劃，不強行干預學習安排，僅在孩子主動尋求幫助時共同商議調整學習方案；重度心理問題及時尋求專業診療，若孩子連續兩周失眠厭學、拒絕交流，甚至產生棄考、自我否定的想法，要及時對接學校心理老師，或是前往醫院進行專業的心理咨詢及治療。
本報記者 唐善普
《鄭州晚報》版面截圖
