近期，一名19歲的福建大學生阿東因長期低頭洗碗、打游戲，導致其感到身體不適，手腳麻木、四肢乏力等癥狀，嚴重影響日常生活，便去醫院做檢查。經檢查，醫生指出他C4-T1椎管內存在椎間盤突出、骨贅生成、韌帶增厚伴鈣化進而壓迫脊髓，若病情進一步加重，有癱瘓風險，需盡早手術治療。阿東哭著說：“再繼續下去，我這輩子可能就站不起來了。”
長期低頭的危害竟然這么大！
“我們的頸椎是有7節椎骨組成，其生理曲度是維持脊柱穩定性的關鍵。長期低頭會使頸椎處于過度屈曲狀態，因此容易導致病理變化。”8月28日下午，鄭州市第七人民醫院康復醫學科主任李文建在介紹長期低頭的危害時解釋，“比如頸部后側肌群長期處于收縮狀態，逐漸出現緊張度增加，肌肉僵硬不適，而前側肌群則因牽拉過度而松弛，破壞頸椎的動態平衡。”
此外，長期低頭不只會導致肌肉勞損和韌帶松弛，甚至會造成椎間盤退化或者椎體骨贅形成及韌帶鈣化等，進一步壓迫神經或脊髓，造成更為嚴重的影響。
為什么長期低頭會導致癱瘓？
我們依然以阿東為例，李文建指出，脊髓型頸椎病是導致癱瘓的最直接原因。頸椎退變引起的骨贅、椎間盤突出或后縱韌帶鈣化，可能壓迫脊髓。“阿東長期低頭洗碗、打游戲，頸椎處于持續高張力狀態，導致頸椎間盤退化、骨贅形成、后縱韌帶鈣化，最終壓迫脊髓。這種慢性積累的病理變化在早期可能無明顯癥狀，但一旦達到‘臨界點’，便可能引發四肢無力直至身體癱瘓。”李文建說道。
如何保護我們的頸椎？
值得一提的是，頸椎病的年輕化趨勢已成全球性健康問題。中國疾控中心、中華醫學會等權威機構的數據顯示，18~30歲群體頸椎病患病率高達38.6%，且與長時間低頭、不良姿勢密切相關。
因此，李文建提出，預防頸椎病調整姿勢是基礎。使用電腦時，屏幕頂部應與視線平齊，避免長時間低頭；手機使用時可通過支架保持視線水平，減少頸椎壓力。此外，改善生活習慣同樣關鍵，選擇8-12厘米高度的頸椎枕，維持頸椎自然生理曲度；設置每30分鐘提醒，抬頭遠眺或做“頸部操”如左右轉頭、上下點頭，控制低頭時間在合理范圍內。
健康的頸椎離不開我們日常鍛煉，每日進行“下巴回收”和“頸部等長收縮”強化頸部肌肉；游泳、瑜伽、普拉提等全身協調性運動可改善脊柱柔韌性和核心肌群力量。
此外，早期篩查與治療不可忽視，因此伏案工作者建議定期體檢，及時發現退變或壓迫性病變；輕度癥狀可通過牽引、熱療等物理治療緩解肌肉痙攣；若確診脊髓型頸椎病，則需盡早進行手術以避免癱瘓等嚴重后果。
年輕人頸椎病的趨勢令人擔憂，但通過科學調整生活方式、定期檢查和針對性鍛煉，年輕人可以顯著降低頸椎病風險，守護脊柱健康。保護頸椎，從每天養護頸椎開始！
記者 黃棲悅 文/圖
