（第295期）
7月7日，迎來小暑。古人云：“天下良辰、美景、賞心、樂事，四者難并。”“小暑”謂，何難之有？倏忽溫風至，良辰循流光而凝。庭院清荷香，美景在窗外肆意。入山驅溽暑，賞心賴靈蟬悅耳。心靜自然涼，樂事為半日清閑。
·出梅入伏
小暑時節，出梅入伏，江淮流域“梅雨”季節就要結束，我國絕大地區將開啟“上蒸下煮”的盛夏大熱模式。“萬瓦鱗鱗若火龍，日車不動汗珠融。”此時節，宜納涼，但要小心過度貪涼傷身；宜安睡，避免過度勞累心力衰竭；宜靜心，不疾不徐，忌怒忌躁，謹防“情緒中暑”。
·頭伏餃子
過去民間有小暑“食新”習俗，即在小暑過后嘗新米，農民將新割的稻谷碾成米，做好飯供祀“五谷大神”和祖先，然后人人品嘗新酒等。“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”，入伏第一天，北方人吃餃子。南方水鄉還有小暑吃藕的習俗，將鮮藕用小火煨爛，切片后加適量蜂蜜當涼菜吃。
·曬衣曬書
節交小暑，民間還有曬書畫、曬衣習俗。民諺云：“六月六，人曬衣裳龍曬袍”，家家戶戶多會不約而同選擇這一天“曬伏”，把存放在箱柜里的衣物晾到室外接受暴曬，以去潮去濕，防霉防蛀。六月初六，還是古時文人的曬書日。此日若陽光充足，書生紛紛將書示日，令書頁浸透光線，驅趕書蟲。
·暑熱來襲 小心中暑"找上門"
小暑時節，高溫高濕的環境使人體散熱機制容易失衡，體內熱量蓄積導致核心體溫迅速上升，極易引發中暑。根據臨床表現，中暑可分為三類：
先兆中暑：頭暈眼花、心悸胸悶、四肢乏力、口渴多汗。
輕度中暑：體溫升高（>38.5℃）、面色潮紅、皮膚灼熱。
重度中暑：包括熱痙攣、熱衰竭和最危險的熱射病（體溫>40℃、意識模糊、皮膚干燥無汗）。
特別提醒：老年人對溫度變化的感知和響應較遲緩，患有心臟病、高血壓等基礎病的患者，以及高溫環境下工作的勞動者和劇烈運動的年輕人，都是中暑高危人群。
·科學防暑 牢記“三要三不要”
1.外出防護要到位
避開高溫時段：盡量將戶外活動安排在早晨或傍晚，避免10：00~16：00烈日當空時外出。
做好物理防護：戴遮陽帽、太陽鏡，穿淺色透氣衣物，涂抹SPF30+以上的防曬霜。
2.水分補充要及時
主動少量多次飲水：不要等到口渴才喝水，推薦溫開水、淡茶水、綠豆湯等。
合理補充電解質：出汗較多時，可適量飲用運動飲料或淡鹽水。
3.環境調節要科學
空調溫度適宜：室內溫度建議設置在26℃左右，避免冷風直吹。
定期開窗通風：保持空氣流通，預防“空調病”。
4.三不要原則
不要一次性大量飲用冰水，以免引起胃痙攣。
不要長時間待在密閉高溫環境（如停駛的汽車內）。
不要忽視身體發出的中暑信號。
這些人群需加倍呵護
心血管疾病患者：高溫出汗使血液粘稠度增加，心臟負擔加重。務必遵醫囑服藥，密切監測血壓。
老年人：體溫調節能力下降，對缺水反應不敏感。家人需格外關注其飲水及身體狀況。
嬰幼兒：體溫調節系統尚未發育完全，切勿單獨留在車內。
室外工作者：加強營養，做好熱適應鍛煉，合理安排作息。
那毫無由來的無名怒火，那動輒一點就炸的暴脾氣，那無處安放的負能量，似乎在炎夏更容易被激發出來。小暑遇大熱，是對生理的折磨，更是對心理的磨礪。不得不說，歷經酷暑考驗而始終風度翩翩，也是有涵養有智慧的體現。
那些活得自在通透的人，悟到了什么“清涼敗火之道”？一些舒心之語，分享給炎夏容易上火生氣的你！
◎朱光潛
要明白冷靜，先要明白我們通常所以不能冷靜的原因。說淺一點，不能冷靜是任情感、逞意氣、易受欲望的沖動，處處顯得粗心浮氣；說深一點，不能冷靜是整個性格修養上的欠缺，心境不夠沖和豁達，頭腦不夠清醒，風度不夠鎮定安詳。
能冷靜自省，品格上許多虧缺都可以免除。比如你和人因持異見爭執，盛氣相凌，你如果能冷靜地把所有的論證衡量一下，你自然會發見誰是誰非，如果你自己不對，你須自認錯誤，如果你自己對，你有理由可以說服人。
◎季羨林
我常拿陶淵明的四句詩當作座右銘：“縱浪大化中，不喜亦不懼，應盡便須盡，無復獨多慮。”
對什么事情都不嘀嘀咕咕，心胸開朗，樂觀愉快，吃也吃得下，睡也睡得著，有問題則設法解決之，有困難則努力克服之，決不視芝麻綠豆大的窘境如蘇迷廬山般大，也決不毫無原則隨遇而安，決不玩世不恭。“應盡便須盡，無復獨多慮。”有這樣的心境，焉能不健康長壽？
◎周有光
當我無力改變環境的時候，我就改變我自己，去適應環境。如果既不能改變環境，又不能適應環境，我就不可能愉快。雖然不能改變環境，可是能夠適應環境，我也就愉快了。這就是“我與我”的生活方式。
這種生活方式，我稱之為“變陰暗為光明”。事物都有陰暗和光明兩面，好比一張紙有正反兩面。避開陰暗面，迎向光明面，我就有勇氣“知難而進”了。
主創：李丹
