當秋雨吹散暑氣，鄭州的清晨與傍晚褪去了燥熱，多了幾分沁人的涼爽。9月是健康體重管理暨全民健康生活方式主題宣傳月，這份宜人的天氣，成了老年人們走出家門的“宣傳標語”。
老年人體育工作，是推動全民健身、積極應對人口老齡化及鄉村振興國家戰略的堅實助力，是體育強國和健康中國建設不可或缺的一環。截至2024年末 ，鄭州60歲及以上人口已達188.1萬人，占常住人口14.4% 。
今年以來，隨著河南省《關于進一步加強老年人體育工作的意見》出臺、新時代“全國老年人體育銀齡行動”志愿服務啟動，鄭州全社會積極響應。近日，記者循著城市街頭銀發族健身的步伐，走進這幅活力圖景，讀懂銀齡運動熱的緣由，透析政策與生活交織的溫暖答卷……
老有所樂 街頭巷尾的“銀齡運動圖鑒”
清晨六點的人民公園，65歲的趙大爺雙腳穩穩扎根，雙手如撥云般劃出“云手”弧線，指尖掠過晨光時，仿佛連空氣都跟著慢了下來。“練了八年，現在抬手就有勁兒。”趙大爺收勢時，額角沁出的細汗映著光，笑容里滿是舒展。
對趙大爺而言，太極不僅是舒展筋骨的方式，更能驅散退休后的空虛感，讓每天的生活從“慢下來”的專注中找到規律，原本偶爾失眠、煩躁的狀態，也在一招一式的沉淀中漸漸消散。
這里鍛煉的老人中，記者了解到，大多是兒女不在身邊的空巢老人，廣場舞讓他們從“守著家門等電話”變成“帶著期待赴約”，而公園里種類豐富、數量充足的健身器材和優雅的環境是他們選擇來此鍛煉的關鍵因素。
“跳舞不僅讓我膝蓋的老毛病在跳動中得到緩解，更在跟姐妹們的彼此調侃、互助里，把孤獨日子過得像‘姐妹聚會’。”廣場舞隊伍中，孫阿姨玫紅色運動裝在晨光里格外亮眼。
碧沙崗公園則是“硬核”鏡頭的聚集地。“好！老李，下一個我來我來！”公園雙杠區，64歲的曹大爺雙腳離地，穩穩撐起倒立姿勢，花白的頭發垂落，臉上卻帶著少年般的得意。來到另一旁75歲的李大爺，引力帶纏繞的單杠上，他時而背手旋身，時而展臂如鷹，動作利落得像一陣風。
“這點活兒，比買菜還輕松！”兩位“硬漢大爺”告訴記者，如今堅持器械健身，不只是為了證明“老了也有勁兒”，更想打破社會對于“年紀大就該靜養”的偏見。
“轉身要穩，眼神要亮！”鏡頭轉到上午九點的西流湖公園南門廣場，老年模特隊的隊員們踩著音樂節拍走來，藏青色旗袍勾勒出從容的身姿，手中的花紙傘輕輕轉動，傘面上的花紋在陽光下若隱若現。
62歲的張阿姨挺胸抬頭，步幅均勻，與隊友們的腳步聲匯成整齊的韻律。“以前總覺得退休就老了，現在穿上旗袍走臺，鏡子里的自己都透著勁兒！”張阿姨笑著滿是自信整理衣領。
為了打造高品質“15分鐘健身圈”，讓廣大市民可以在家門口輕松找到健身設施，近期，城市中許多地方的老舊健身設施煥然一新。中原區陽光花苑小區的籃球場加裝了圍欄，部分老舊運動設備也快速翻新。
上午的時光永遠是陽光花苑小區一處乒乓球臺最熱鬧的時間之一。72歲的王大爺只要閑了，每天都會來打球。王大爺10年前查出腰椎間盤突出，醫生讓他少久坐，他就跟著老同事來打球。一開始連球拍都握不穩，現在能連續打20局不歇。
“以前在家待著，看啥都煩。現在打完球渾身舒坦，晚上還能幫老婆子擇菜做飯。”他擦汗時露出手腕上的老年機，屏幕上貼著孫子的照片，“上周孫子來看我，說爺爺比去年看著精神，這比啥都強。”
位于金水區花園路街道的“嵌入式”社區養老服務中心總是人來人往。里面不僅有棋牌室、閱覽室，還有一個專門的健身區，放著適合老人的健身器材。據介紹，這是鄭州民政部門推進的“15分鐘養老服務圈”的一部分。
“我們會根據大家建議開辦更多有趣課程，要讓老人有地方健身，還要讓他們會健身。”中心相關負責人說：“很多老人不知道怎么用健身器材，擔心受傷，我們就請教練手把手教，還根據老人的身體狀況，制定個性化的健身計劃。”
從“改天見”到“樓下見” 銀發健康“新旋風”
如今，不僅是公園廣場，從社區里的智能健身點到健身房的專業設備，曾經“傳統”的老年健身場景，如今充滿了現代化的便捷與趣味，那些大家印象中年輕人的專屬娛樂地，也漸漸擁抱更多銀鈴活動。
清晨七點，68歲的張阿姨站在紀念廣場的智能漫步機上，雙手握住扶手，腳下緩緩發力，設備屏幕立刻亮起，實時顯示步數、運動時長、消耗的卡路里，“看，剛走5分鐘就燒了30大卡，比以前瞎練心里有數多了。”張阿姨笑著晃了晃手機說道：“如今掃個碼就能綁定賬號，每次練完數據自動存著，兒子在外地都能看到我的運動記錄，還會提醒我別過量。”
目前，鄭州市在省體育中心、青少年公園、世紀公園、人民公園、奧體中心、紀念公園等地點已配建了一定數量的智能健身器材，下一步，鄭州市將繼續加大對智能健身設施的投放量，讓市民健身更加舒心、滿意。
此外，記者了解到，相比大家印象太極拳、乒乓球、廣場舞等傳統項目，部分低齡活力老人的運動呈現出多元化、個性化態勢。柔力球、匹克球等新潮項目興起、走進健身房和年輕人一起“擼鐵”、游泳已經成為常態。
“原以為健身房是年輕人的天下，現在我每周雷打不動來打卡！”62歲的張叔退休后因久坐落下肩頸痛、血壓偏高的毛病，去年在兒子帶動下走進鄭州一家健身房，體測儀測出的肌肉量、體脂率數據，讓他決定試試“量身定制”的訓練。私教用“提水桶發力”“后背貼沙發”等通俗說法教他用器械，避開腰肌勞損禁忌，還搭配智能心率手環監測安全。
如今練了一年多，張叔血壓穩了，肩頸不疼了，還和健身房里的老伙計們約著練完喝茶，手機里的健身APP記錄著每次的訓練成果，成了小區里的“健身榜樣”，也讓更多老人知道：健身房里，銀發族照樣能練出好狀態。
“這兩年，到我們店里咨詢辦卡的老年人確實比以往多。”張叔所在健身房相關負責人向記者介紹，只要體檢報告符合要求、通過體能測試并簽署相關風險責任協議，老年人可以成為該機構會員，并在教練一對一指導下進行訓練，但目前總體來看占比較小。
“老年健康”是必答題 絕非是選擇題
老齡化速度在加快，鄭州每年60歲以上人口都在以一定比例增長，越來越多的老人面臨“空巢”生活，健康問題不僅是個人的事，更是家庭和社會的負擔。
對于老年人而言，健康是老人的“尊嚴底線”。河南瑞陽醫康養集團有限公司王燕告訴記者：“對老人來說，能自己照顧自己，能跟別人交流，就是最大的尊嚴。而健康，就是這份尊嚴的基礎，所以他們會主動融入各類健身圈，甚至許多人的愛好都是退休才學的。”
此外，從疾病預防角度來看，河南作為人口大省，阿爾茨海默病確診患者數量較多，約有90萬老人被確診，隨著老齡化社會的加劇，患者數量仍在持續上升。安陽地區醫院神經內科主任范仲鵬說：“老年人常運動能降低得阿爾茲海默癥的幾率，說白了就是幫大腦‘保持活力’。”
“很多年輕人在外工作，沒時間照顧老人，老人一旦生病，不僅自己受罪，還會拖累整個家庭。”鄭州市社會科學院文化研究所所長劉濤表示：“就個體而言，讓老人保持健康，減少生病，是在減輕家庭和社會的壓力。從更宏觀的角度看，老人的關注點從‘不生病’升級為‘高質量生活’，反映出隨著社會經濟的發展，老年人對生活品質有了更高追求，社會也正在與時俱進，提供多元化的健康服務來滿足這些需求。”
多方共舞 繪就“健康銀鈴”畫卷
場景方式“迭代”，各方力量“不止步”。隨著老年群體對健身的需求從“有得練”向“練得好、練得爽”升級，記者在采訪過程中發現，現有服務中的細節短板也逐漸顯現——部分智能器材操作仍顯復雜，難以覆蓋高齡老人；不同社區健身點的器材功能同質化，缺乏針對性服務；健身數據與社區醫療服務尚未打通，難以為老人提供健康聯動保障。
對此，河南谷子益護健康科技有限公司總經理侯騰宇建議，可強化優化健身設備布局，充分考慮不同社區老年人口密度與分布特點，避免資源浪費。同時，可以加大社區健身指導人員培訓力度，提高其專業素養與服務水平，針對老年人常見慢性病、多發病開發專屬智能健身課程。
侯騰宇還建議，社區可以組織“親子健身活動”，讓年輕人和老人一起鍛煉，增進彼此的理解和感情。“這有助于打破代際隔閡，營造全社會關注老年人健康的良好氛圍，從文化層面提升老年人健身的社會認同感。”
在認知健康領域，范仲鵬呼吁，老年人要在鍛煉前一定要做好熱身，學習應對運動中的一切不適，盡量結伴健身。此外，政府要加大對老年期癡呆防治知識的普及力度，提高公眾認知。同時，他建議，可以推動高等教育機構開設“老年運動與健康管理”交叉學科，著力培養兼具運動訓練學、老年康復學和預防醫學等復合型知識結構的專業化人才隊伍，
“現在市場上適合老人的健身產品很少，比如健身器材、運動服裝等，要么太貴，要么不適合我們老人使用。”對此，王大爺希望，政府可以出臺一些鼓勵企業開發適合老人的健身產品，同時降低價格，讓更多老人買得起、用得上的政策。
“政府部門則應嚴格要求商業健身機構履行責任，并通過優化營商環境、完善配套政策，既促進企業精準對接老年群體的體育服務需求，又鼓勵其通過產品創新、服務升級培育新的消費增長點。”劉濤表示。
9月12日，2025年河南省健康體重管理暨全民健康生活方式主題宣傳活動正式啟動。鄭州市民政局相關負責人表示，接下來，民政部門也將會進一步積極配合，加強和改進基層老年協會建設，擴大“老年健身教練”隊伍，不僅完善隊伍建設的各項規章制度，還會通過培訓強化隊伍專業能力；在組織活動與服務上，將持續聯合街道、社區定期開展“健身科普課”，幫助老年人安全鍛煉，熟練掌握更多智能健身設備；推出“老年健身健康檔案”，聯動社區衛生服務中心，為常健身老人建立健康監測臺賬，結合運動數據給予個性化健康建議，實現健身與醫療深度融合。
這座城市的老人或許沒有驚天動地的故事，或許只是每天在公園里鍛煉、跳舞，但他們用自己的方式，對抗著歲月的流逝，守護著自己的健康和尊嚴。社會各界的力量，都將是他們安逸棲息的堅實后盾。
記者 陶然 文/圖
